No es ningún secreto que para ser un jugador de baloncesto exitoso. Necesitas tener resistencia. La resistencia es la capacidad de seguir adelante incluso cuando estás cansado, y es fundamental para los jugadores de baloncesto porque el juego es continuo y exige mucha energía. Este artículo proporcionará a los lectores Cómo mejorar la resistencia en el baloncesto. Ya seas un principiante o un jugador experimentado, estos consejos te ayudarán a llevar tu juego al siguiente nivel.

¿Por qué es importante la resistencia en el baloncesto?

Para este juego de baloncesto se requiere un alto nivel de resistencia cardio-respiratoria porque frecuentemente te mueves de un lado a otro de la cancha. No te cansarás tan rápido cuando juegues si tienes mayor resistencia. Por lo tanto, cuando se trata de aumentar la resistencia, los jugadores de baloncesto pueden depender de algunos ajustes en la dieta y una variedad de actividades para mejorar su agilidad para el deporte.

Cómo mejorar la resistencia para el baloncesto

Consejo #1: Consuma una comida particular antes del juego

¿Qué pones en tu cuerpo si actúa como un coche? ¿Has pensado en ello? Los mejores atletas del mundo siguen una dieta estricta que trata el comer y beber más como una ciencia que como una necesidad básica. Entonces, ¿qué comen los mejores deportistas del mundo? Todos tienen una cocina favorita. En el entretiempo, Scottie Pippen era famoso por beber jugo de naranja y comer un plátano. Antes de los partidos, LeBron James disfruta del pollo, la fruta, un batido de proteínas y quizás un poco de pasta. ¿Mi recomendación? ¡Sigue comiendo los alimentos SALUDABLES que disfrutas! Los elementos que te darán energía para el juego deben ser algo que QUIERAS comer. Sin embargo, en general, debes cenar con:

• Los niveles altos de carbohidratos aumentan los niveles de glucógeno y aumentan su capacidad para hacer ejercicio. ¡Un mejor rendimiento en la cancha es, en última instancia, el resultado de niveles altos de glucógeno!
• La ingesta moderada de proteínas te mantiene saciado (el hambre SÓLO es buena para las metáforas, la necesidad real sólo te ralentizará). Intenta no consumir más de 15 a 20 gramos de proteína en tu comida previa al juego, ya que demasiada puede hacerte sentir lento.
• Antes del partido, consume alimentos bajos en grasas y salados. Las comidas ricas en grasas y sodio te hacen sentir bastante lento.
• Limite su consumo de dulces y bebidas con alto contenido de azúcar. Es posible que experimentes un breve aumento de energía gracias a ellos, ¡pero chocarás durante todo el juego!

La comida es crucial. Tus hábitos alimenticios tendrán un impacto en tu desempeño en la cancha de baloncesto. Te sentirás mucho más rápido y robusto si comes bien. ¡Pero una cena antes de un partido no estaría completa sin una bebida!

Consejo #2: Beba agua ANTES del juego, práctica o sesión de entrenamiento

Todas las mañanas, bebe un vaso de agua. Comenzar el día con un vaso de agua puede ayudarte a eliminar las toxinas y el sodio acumulado mientras dormías la noche anterior. Y a medida que avanza el día, bebe MÁS agua. Como norma general, si tienes sed, deberías haber tomado un vaso de agua 30 minutos antes. Si el sudor es el cuerpo que libera agua, TIENES que reponer esos líquidos. Por tanto, elegir alimentos y bebidas saludables es el primer paso. Independientemente de su nivel actual de entrenamiento de acondicionamiento de baloncesto, se sentirá significativamente mejor. Pero ¿qué pasa con la parte desafiante? ¿El condicionamiento mismo?

Consejo #3: Ponga la resistencia del baloncesto en primer lugar. Mientras desarrolla músculo

Desarrollar resistencia en la cancha de baloncesto es una habilidad que se puede desarrollar, como pasar o disparar. Para rendir al máximo constantemente, debes APRENDER a estar en excelente forma. Y el proceso comienza cuando ganas músculo para jugar baloncesto. ¡Para evitar tener el físico de un apoyador de fútbol! (Puedes leer más sobre Forma de Jugar Baloncesto ) Para realizar acciones de alto impacto en una fracción de segundo, como bloquear, taclear o incluso patear el balón, los jugadores de fútbol necesitan tanta masa muscular como sea posible. El baloncesto es todo lo contrario. Debes driblar, pasar, disparar y mover los pies constantemente durante todo el juego. ¡Un exceso de músculo te ralentizará! ¡Pero si das muy poco, serás manipulado! Tus músculos deben completar varias actividades rápidas durante un período prolongado mientras juegas baloncesto. Sería útil considerar en qué fuerzas centrarse cuando se trabaja en la sala de pesas. Para realizar cortes y deslizamientos defensivos repetidamente en la cancha de baloncesto, necesitarás glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y músculos aductores potentes. La práctica central es crucial para evitar dolores persistentes en los isquiotibiales, la cadera y la espalda, lo que reduce la resistencia porque se requiere más esfuerzo para moverse al mismo ritmo. Un core fuerte también te ofrece el control y el equilibrio que necesitas para terminar en la canasta sin entrar en contacto con nadie. Recomiendo poner al final la fuerza de la parte superior del cuerpo, seguida de la fuerza de las piernas. Los tres son cruciales, pero la construcción de un núcleo sólido debería ser lo primero. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza por sí solo no le ayudará a ponerse en excelente forma. El cardio real debería venir a continuación.

Consejo #4: Planifica tus ejercicios de cardio

Realizar una evaluación de capacidades físicas. Este es el paso inicial y más crucial. Eres consciente de tus limitaciones a la hora de aumentar tu resistencia. Y si no lo haces, no podrás avanzar desde donde estás ahora. Para ello, debes salir y empezar a correr. Determina la distancia que puedes correr antes de quedarte sin aliento. Si comienza a sentir falta de aire demasiado rápido, es posible que deba hacer ejercicio para mejorar su situación. Puedes evaluar si desarrollar resistencia para el baloncesto es bueno o malo. Crear un plan de entrenamiento Mantenga un programa de ejercicio regular o siga un régimen de ejercicios de acondicionamiento para el baloncesto. Podrías realizar actividad cardiovascular durante una o dos horas, tres o cuatro días a la semana. Asegúrese de tener disponible un par de zapatos para correr confiables. El objetivo aquí es encontrar un ritmo constante que te permita correr sin parar durante unos 30 minutos. Ejercicios de respiración Todas las actividades, no sólo el baloncesto, se benefician significativamente de unos patrones de respiración adecuados para los atletas. Sería útil que no dejaras que tus ojos se desviaran al practicar tu respiración antes de cada juego e incluso cuando corres.

• Inhale todo el aire que pueda a través de los pulmones. Su estómago debe entrar hacia adentro tan pronto como el diafragma se llene de aire.

• Cuando tu estómago esté lleno, abre la boca para que el estómago pueda dejar salir el aire y volver a su estado normal.

El desarrollo de la resistencia cardiovascular es esencial para aumentar la resistencia. Cómo ponerse en forma para jugar al baloncesto en una cinta de correr ¿Cómo puedo ser más rápido en el baloncesto? La goma amortiguadora que se encuentra en las cintas de correr ayuda a disminuir la tensión en las piernas y la posibilidad de lesiones en las rodillas.

• Elija una velocidad de 6 millas por hora. Esta velocidad se considera correr o trotar, ya que se cree que un paseo es de 2 a 3 mph y un trote ligero se considera de 4 a 5 mph.

• Controle su tiempo para ver cuánto tiempo puede mantener su ritmo actual mientras corre en la cinta. La cantidad de tiempo que corres demuestra tu fortaleza física e indica qué tan bien tienes resistencia. Leer más sobre: ¿Cuánto duran los partidos de baloncesto?

• Incluya su práctica de respiración en esto también.

Correr extenso ¿Deberían los jugadores de baloncesto realizar ejercicio extenuante? Para mantener la familiaridad con la superficie dura de una cancha de baloncesto, debes correr al aire libre y en cintas de correr. Para prepararte mejor, debes alternar entre correr en interiores y exteriores.

• Comprométete a correr una milla todos los días.

• Los primeros días de la semana se pueden reservar para correr porque la curación también lleva tiempo. Las piernas no pueden ser sometidas a una presión excesiva.

• Cada vez que corras, intenta aumentar la distancia. Puedes darte cuenta de que tu resistencia está aumentando al hacer esto.

Sería útil que, mientras tanto, recordara comprar una tobillera para evitar que se ruede. Comienza tu entrenamiento de intervalos

• Realice una caminata de 3 minutos (de 2 a 3 millas por hora).

• Luego corre durante dos minutos a entre 8 y 10 millas por hora.

• Acelerar a trote (5 millas por hora).

• Complete el proceso un mínimo de cinco veces.

• Realiza la larga sesión de entrenamiento a tu velocidad.

Luego, practica tus habilidades de ritmo (uno de los ejercicios de alta intensidad más efectivos). Una distancia de 400 metros separa cuatro sprints de 100 metros. Para cada serie, proporcione de 10 a 12 segundos de descanso. al menos tres veces más

• Correr de una línea de fondo a la siguiente es un ejercicio piramidal. Realiza solo una flexión, luego regresa y corre hacia la línea de salida. Haz tres flexiones ahora. Haz esto tres veces. Haga una pausa de dos minutos y medio. Luego repita, sustituyendo las flexiones por abdominales.

• La práctica de carreras de velocidad es crucial para todo, incluidos los contraataques rápidos y acercarse a su defensor. Esto te ayudará a correr distancias más cortas y aumentar tu resistencia.

Activa tu entrenamiento de fuerza (correr) Cuando crees que tu cuerpo se ha adaptado al entrenamiento por intervalos después de 10 días. Después de eso, reanudarás tu entrenamiento de resistencia. No hay mejor manera de desarrollar la aptitud física en su cuerpo que esta. Correrás más rápido si tienes más resistencia. Sigue cambiando No permita que su cuerpo se adapte a una técnica de ejercicio en particular. Intente asistir a dos de las sesiones de entrenamiento anteriores cada 15 días. Intentar tiros libres

• Tira cinco tiros libres seguidos.

• Ataca los tableros y empieza a hacer rebotar la pelota allí.

• Volcarlo 10 veces seguidas.

• Ahora realiza 10 tiros libres adicionales.

Por lo tanto, mantener un estado de concentración mientras se desarrolla la resistencia es crucial. Los adultos pueden elegir el Lifetime 71525, mientras que recomendamos este mini aro de baloncesto de la NBA en SKLZ para sus pequeños jugadores de la NBA. Intentar tiros libres Aumente su resistencia muscular realizando dominadas, abdominales, levantamientos de piernas, sentadillas y estocadas. Ejercicios de Calistenia y Plyometría

• Caja saltó

• Saltos de estocada

Jumping jacks C

• Salto de escaleras

• Saltar a la cuerda

• Levantarse rápidamente (sin carrera de inicio)

Flexiones rápidas y levantarse.

• Puedes completar todo esto después de completar el entrenamiento de resistencia o de intervalos.
• Divida los equipos en dos categorías: bandeja A.
• Un grupo se dirigirá a la cancha de baloncesto en el lado cercano de la cancha y el otro grupo estará en el lado opuesto de la cancha.

• Haz 50 bandejas combinadas en 3 minutos.

• Esta bandeja aumentará la velocidad y la resistencia.

Cometer suicidios Sube a la cancha y corre con fuerza:

• Comienza en la base.

• Apresúrate a la línea de falta.

• Corre de vuelta después de tocar el suelo.

• Toca rápidamente el suelo en la línea de media cancha antes de correr hacia atrás.

• Continúe hasta la siguiente línea de falta, toque el suelo y luego vuelva corriendo.

• Por fin ha llegado el momento de correr de una base a otra antes de regresar.

Estos le ayudarán a cumplir con su cronograma y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

° 5: estire y aplique hielo en las piernas inmediatamente después de CADA entrenamiento

¡Siempre eres más lento al día siguiente cuando estás dolorido! ¡Te esforzaste demasiado ayer, así que hoy no puedes esforzarte tanto! Entonces, ¿qué causa exactamente el dolor al día siguiente? Su cuerpo le dice que necesita descansar cuando se siente dolorido al día siguiente. Sus músculos tienen desgarros menores que aún no se han curado por completo. ¿Qué impide entonces el proceso de curación? ¡Ácido láctico! El ácido láctico sustituye el oxígeno de ayer en tu cuerpo. El ácido láctico provoca dolor y calambres en todos los músculos que han trabajado. Así que aquí tienes los tres elementos imprescindibles para disminuir las agujetas al día siguiente:

• El agua ayuda a eliminar el ácido láctico que se acumula poco después del entrenamiento. Beber abundante agua.
• Estirar inmediatamente después de cada entrenamiento ayudará a acelerar la curación de cualquier microdesgarro que haya ocurrido durante la sesión.
• Después de estirar, tome un baño de hielo o una ducha fría, ya que el agua fría constriñe los vasos sanguíneos, lo que ayuda a eliminar gran parte del ácido láctico de los tejidos musculares dañados.
• La recuperación adecuada de un entrenamiento es tan crucial como el esfuerzo mismo.

Video https://www.youtube.com/watch?v=AcMl_Kqg-NQ

Algunos consejos y forma correcta de tirar una pelota de baloncesto

• Combine su entrenamiento de carrera con otras actividades como andar en bicicleta, caminar, nadar, etc., para mantener su frecuencia cardíaca constante. Suponemos que estos ejercicios le permitirán desarrollar la resistencia, la velocidad, la resistencia y la fuerza explosiva precisas que busca.

• Aumenta tus ejercicios de carrera porque este juego de baloncesto se trata de velocidad y carrera. La mejor manera de realizar estos ejercicios de carrera es ponerse de puntillas en lugar de sobre los talones.

• Realice calentamientos rápidos para preparar sus músculos para los ejercicios y reducir la probabilidad de lesiones.

• Ten presente la declaración, muchacho. Deberías poder controlar tu ritmo. Para jugar bien al baloncesto, debes moverte a un ritmo rápido pero controlado con suficiente velocidad. Trate de no exagerar en nada que pueda dañar su salud física o mental.

Preguntas frecuentes

¿Se requiere resistencia para el baloncesto?

El baloncesto requiere correr continuamente arriba y abajo de la cancha, por lo que la resistencia es un componente crítico del juego. En consecuencia, debes pasar 20 minutos corriendo arriba y abajo de una cancha de baloncesto para cumplir con los requisitos del juego. Aumente su tiempo y velocidad gradualmente.

¿Cómo puedo energizarme para el baloncesto?

Consuma alimentos ricos en carbohidratos y beba muchas bebidas que contengan electrolitos para reponer energía. Asegúrese de beber mucha agua también. Obtenga suficiente agua antes, durante y después del partido de baloncesto porque la deshidratación provoca cansancio.

¿Por qué no está aumentando mi resistencia?

Su cuerpo no tendrá lo que necesita para correr más lejos y tener más resistencia si no consume alimentos saludables y nutritivos. Asegúrate de comer lo suficiente antes que nada. El hecho de que correr queme un montón de calorías es una de las cosas que a la mayoría de los corredores les encanta.

Conclusión

Hay muchas formas de mejorar la resistencia en el baloncesto. Algunas formas clave son mantener una dieta saludable, descansar y dormir lo suficiente y mantenerse hidratado. Además, el ejercicio y el entrenamiento regulares ayudarán a mejorar su resistencia. Por último, asegúrate de calentar adecuadamente antes de jugar o practicar baloncesto. Estos consejos pueden mejorar tu resistencia y ayudarte a jugar tu mejor juego.