Ya sea que estés jugando al aro en el parque local o jugando un juego competitivo, saber cómo golpear una pelota de baloncesto te dará una ventaja en la cancha. Si bien puede parecer una tarea sencilla, palmear una pelota de baloncesto correctamente requiere un poco de práctica. En esta publicación de blog, Redsarmy te brindará una guía paso a paso sobre cómo palmear una pelota de baloncesto para que puedas llevar tu juego al siguiente nivel.

¿Cómo hacer palmas con un balón de baloncesto?

Requisito 1: Tamaño de la mano

No hace falta decir que el tamaño de tus manos influye dramáticamente en tu habilidad para tocar la pelota con la palma. Incluso si tienes gran fuerza y ​​técnica, cuanto menos presión apliques a la pelota de baloncesto, más juntas estarán las puntas de tus dedos. Incluso con el agarre más potente, la pelota no permanecerá en tu mano si solo mide una pulgada de largo. Es tan simple como eso. Entonces, ¿existe un tamaño de mano “mínimo”? No existe una respuesta única a la pregunta de si puedes o no palmear una pelota de baloncesto. No se trata solo de la longitud de la mano sino también de la longitud de la mano (la distancia entre el pulgar y el meñique cuando extiendes la mano). Por ejemplo, una persona podría tener unas manos relativamente cortas pero anchas. Además, la fuerza de los dedos/agarre es un factor. La fuerza de tu agarre ayuda a compensar las manos pequeñas. Como pauta general, a continuación se presentan algunos mínimos aproximados para sostener cómodamente una pelota de baloncesto después de entrenar la técnica y la fuerza. Longitud de la mano: 7,5″ (esto es ligeramente superior a la longitud promedio de la mano masculina de 7,4″) Ancho de mano: 8 pulgadas Si bien puede ser un poco difícil al principio, podrás sostener la pelota con la palma cómodamente una vez que hayas practicado tu técnica y fortalecido tu agarre. Palmear la pelota de baloncesto es posible para personas con manos pequeñas, pero su habilidad tendría que ser aún mayor. Ha habido algunos años en los que muchachos con manos de 7,5 pulgadas han aparecido en el combinado del draft de la NBA , pero esto es algo poco común.

Cómo medir la longitud y la extensión de su mano

Para determinar las dimensiones de tu mano, necesitarás una regla estándar. Al medir desde la base hasta el dedo medio de su dedo medio, puede obtener una lectura precisa de la longitud de cada uno de sus dedos. Separe el pulgar y el meñique lo más posible sobre una regla para medir la extensión de la mano:

Requisito 2: Fuerza y Técnica

El tamaño de la mano no es el único factor a la hora de palmear una pelota de baloncesto. Tu habilidad para palmear es tan crucial como el tamaño de tus manos en este juego. A menos que seas Michael Jordan, no puedes simplemente tomar una pelota de baloncesto y asegurarla en tu palma desde el principio. Cuando un jugador de baloncesto tiene el balón en sus manos, es probable que practique palmear el balón inconscientemente. Para preservar su capacidad de palmear una pelota, necesita practicar cada vez más para fortalecer los músculos involucrados en el proceso de palmear. Fortalecer su comprensión es esencial para lograr este objetivo. Hay tres formas de fuerza de agarre a tener en cuenta a la hora de entrenar.

• Agarre aplastante: Para 'apretar', necesitas un agarre firme entre los dedos y la palma, como estrechar la mano o aplastar una lata de cerveza.
• Apretón de pellizco: El agarre entre el pulgar y los dedos. Este es el quid de la situación.
• Agarre de apoyo: Agarrarse a una barra durante un peso muerto o dominadas requiere un agarre de apoyo, que es a lo que se refiere este término.

Las pinzas manuales suelen ser lo primero que les viene a la mente a quienes buscan mejorar su fuerza de agarre. Estos elementos ayudan a desarrollar los músculos flexores de la mano que necesitas para aplastar cosas, pero si quieres mejorar tu capacidad para palmear una pelota de baloncesto, existen mejores métodos. Los agarres de aplastamiento y apoyo no son tan críticos para palmear una pelota de baloncesto. El agarre tipo pellizco debe ser tu principal objetivo de entrenamiento.

Fortaleciendo tu agarre de pellizco

Los siguientes ejercicios le ayudarán a desarrollar su agarre tipo pellizco para que pueda sostener cómodamente una pelota de baloncesto en la mano.

Flexiones con las yemas de los dedos

Es fácil descubrir para qué sirven. Puedes levantar la mano para que tu cuerpo quede sostenido por las yemas de los dedos mientras haces una flexión regular. Debido a que se trata de una forma de flexión más compleja, puede ser esencial comenzar con las rodillas en el suelo.

Palmear baloncesto mientras está acostado de lado.

Debido a que la gravedad es tu oponente, debes comenzar a palmear la pelota de baloncesto horizontalmente, paralela al piso. Esto le ayudará a sentirse más cómodo. Es más fácil tocar la pelota con la palma de la mano si usas la mitad inferior de la mano para aplicar fuerza hacia arriba a la pelota. Con suficientes repeticiones, deberías sentir un dolor punzante en el antebrazo. El peligro de sufrir espasmos musculares se puede minimizar si no trabaja demasiado los músculos. Anota cuánto tiempo puedes sostener la pelota de baloncesto en esta posición cada día. Sería útil si fuera testigo de un aumento constante en la calidad. Leer más: ¿Cuánto duran los partidos de baloncesto? Reglas de la NBA, WNBA y NCAA A medida que mejore, comience a inclinar la pelota hacia el piso para que no necesite tanta ayuda de las fuerzas ascendentes que presionan la pelota.

Agarrar objetos más pequeños

Se requieren al menos 5 segundos de palmadas para fortalecer el agarre de una pelota de baloncesto. De lo contrario, tus dedos no tendrán oportunidad de crecer. Es preferible una pelota de cuero o goma más pequeña si no puedes completar el entrenamiento antes mencionado durante un período prolongado. Para esto elegiría un balonmano o un baloncesto femenino (el balonmano es un deporte popular en Europa y la pelota es significativamente más pequeña que una pelota de baloncesto). Antes de pasar al baloncesto masculino, practica palmear una de estas pelotas más pequeñas durante al menos 20 segundos.

Flexores para las manos

Los estiradores de dedos son una excelente alternativa a las pinzas de mano cuando se entrenan los músculos de los dedos. Puede comprarlos en línea para mejorar la fuerza de agarre por una fracción del precio.

Usar un muro de escalada para preparación

Los escaladores son el mejor lugar para presenciar personas con una fuerza de agarre increíble. Durante una escalada, se ponen a prueba diferentes grupos de músculos debido al contorno desigual de un muro de escalada o de una roca natural para escalar. Sin siquiera darnos cuenta, esto da como resultado el entrenamiento de los tres tipos de agarre manual. Después de algunas sesiones de escalada, mi práctica de baloncesto mejoró notablemente de inmediato. Después de una sesión, experimentarás una intensa sensación de ardor en tus antebrazos y dedos como ninguna otra.

Usando un balón de baloncesto como palma

1. Alinee las yemas de sus dedos con las crestas de la pelota.

La ranura recta que rodea el centro de la pelota debe estar donde descansa el pulgar. Los otros cuatro dedos también deben colocar cuatro dedos por encima de la ranura central. Aunque puedes palmear la pelota desde cualquier ángulo, es una buena idea comenzar alineando los dedos con las ranuras de la pelota. Si no puedes meter el meñique hasta el fondo en la ranura, no te preocupes; acérquelo lo más que pueda.

2. Utilice los dedos pulgar, índice, medio y anular para agarrar la pelota.

El índice y la palma trabajan juntos para palmear una pelota. Tus dedos deben agarrar firmemente la pelota. Una vez que haya dominado el arte de palmear correctamente una pelota de baloncesto, es posible que su mano nunca entre en contacto con la pelota. Todo lo que necesitas hacer debe hacerse con los dedos.

3. Acostúmbrate a exprimir.

Dedica un tiempo a apretar la pelota con las yemas de los dedos para fortalecerlos. La compresión debe realizarse con ambas manos.

4. Finge un pase e inténtalo.

Una vez que hayas dominado el arte de palmear una pelota de baloncesto, ponlo en práctica. Para mantener el balón en tus manos, tíralo como si estuvieras a punto de pasarlo. Para mejorar su técnica de palming, practique mover la pelota. Como resultado, mejorará el control general del balón y la fuerza de agarre.

Palmeo 'verdadero' vs. Palmeo pseudo

Se sabe que los mejores jugadores como Kobe Bryant y Anthony Davis tienen problemas para manejar el balón. Quizás recuerdes a Kevin Durant explicando a los fotógrafos que no podía golpear la pelota con la mano en los tiros debido a su altura de 6'10". Los volcadores más eficientes de la NBA son Kobe, Anthony y Kevin. No se puede negar el tamaño de Kevin y Anthony en términos de la NBA. Cuando se trata de mates, incluso a estos hombres les resulta difícil agarrar la pelota con la palma en el sentido literal y, en cambio, acunarla. Como resultado, aprender a tocar la pelota con la palma no es lo mismo que aprender a agarrar una pelota de tenis. Incluso en la NBA, muy pocas personas tienen la capacidad de manipular el balón con tanta precisión. Asegúrese de poder realizar los movimientos que desea con una sola mano trabajando en su control con una sola mano. Ser capaz de golpear la pelota sólo con mis muñecas fue más que suficiente para mí.

Hombres antes vs. Hombres ahora

Probablemente hayas notado que las manos de tu padre y sus amigos tienden a ser más grandes y de aspecto más masculino que las tuyas. De hecho, la generación más joven se está debilitando y no es porque estén envejeciendo. Investigadores del Journal of Hand Therapy descubrieron que el agarre de aplastamiento y pellizco de los hombres se había deteriorado dramáticamente en las últimas tres décadas. Esto se debe a un cambio en los hábitos de los hombres hacia una forma de vida más relajada y menos activa. Haga algo activo todos los días, ya sea ayudando con los recados del hogar, yendo al gimnasio a hacer peso muerto y swings con pesas rusas, o simplemente jugando un partido de baloncesto. Leer más: Cómo jugar baloncesto y dominar la cancha Como regla general, si tiene dificultades para sujetar una pelota de baloncesto, sería mejor que trabajara en su fuerza general en lugar de simplemente palmear la pelota.

Preguntas frecuentes

¿Es ilegal palmear un balón de baloncesto?

Debido a que ofrece al portador del balón una ventaja injusta sobre el defensor, está prohibido palmear el balón.

¿Puedes sostener una pelota de baloncesto con una mano mientras usas la otra?

Incluso si el cuero está desgastado, las manos pequeñas pueden dificultar el manejo y la palma de una pelota de baloncesto. Los jugadores con manos pequeñas pueden tener más dificultades para driblar o pasar el balón. Es posible que no puedas encestar la pelota incluso si puedes saltar lo suficientemente alto debido a tus manos cortas.

¿Qué importancia tiene la fuerza de agarre cuando se trata de palmear una pelota de baloncesto?

Agarrar una pelota con una mano exige mucha fuerza con la otra. Tu juego en general se beneficiará al tener un agarre firme de la pelota de baloncesto y ser más fácil de sostener. La fuerza de agarre te ayudará a driblar con mayor eficacia y disparar con más precisión. Leer más: ¿Manera de disparar una pelota de baloncesto?

Conclusión

Hay muchas formas diferentes de palmear una pelota de baloncesto, pero lo más importante es asegurarse de tener un buen agarre sobre la pelota. Si puedes agarrar el balón con fuerza con la mano, podrás controlarlo mejor y realizar pases más limpios. Experimente con diferentes técnicas y encuentre la que funcione mejor para usted. ¡Con un poco de práctica, podrás golpear una pelota de baloncesto como un profesional!